Maksimisykelaskuri – laske maksimisyke ja sykealueet
Laske sykealueet harjoitteluun
Laske maksimisykkeesi ja harjoitteluvyöhykkeet iän perusteella. Sykealueiden tunteminen auttaa harjoittelemaan tehokkaammin ja turvallisemmin.
💡 80/20-sääntö sykkeessä
80% harjoittelusta tulisi tehdä matalalla sykkeellä (alle 75% maksimista) ja vain 20% kovalla (yli 85% maksimista). Tämä on tehokkain tapa kehittyä!
Syötä ikäsi
Miten maksimisyke lasketaan?
Yleisin ja yksinkertaisin kaava maksimisykkeen arviointiin on 220 - ikä. Tämä antaa karkean arvion, mutta yksilölliset erot voivat olla suuria (jopa ±20 lyöntiä).
📐 Laskukaavat:
- Perinteinen: Maksimisyke = 220 - ikä
- Tanaka-kaava: Maksimisyke = 208 - (0.7 × ikä)
- Gulati (naiset): Maksimisyke = 206 - (0.88 × ikä)
Tarkin tapa selvittää maksimisyke on fyysinen maksimirasitustesti, joka tehdään lääkärin valvonnassa esimerkiksi juoksumatolla tai polkupyöräergometrillä.
Sykealueet ja niiden hyödyt
Eri sykealueet kehittävät eri fysiologisia ominaisuuksia. Tehokas harjoittelu yhdistää eri alueita.
Palautuminen (50-60%)
Erittäin kevyt liikunta. Sopii aktiiviseen palautumiseen kovan treenin jälkeen. Verenkierto lisääntyy, mutta keho ei rasitu.
Peruskunto (60-70%)
Rasvanpolttoalue. Aerobinen kestävyys kehittyy, keho käyttää rasvaa energiaksi. Voit puhua vaivatta. Suurin osa harjoittelusta tällä alueella.
Kestävyys (70-80%)
Aerobinen kapasiteetti ja sydämen iskutilavuus paranevat. Hengitys kiihtyy mutta pystyt vielä puhumaan lyhyitä lauseita.
Teho (80-90%)
Laktaattikynnysalue. Anaerobinen kynnys nousee, suorituskyky paranee. Puhuminen vaikeutuu. Sopii intervalliharjoitteluun.
Maksimi (90-100%)
VO2max-alue. Maksimaalinen hapenottokyky kehittyy. Vain lyhyitä intervalleja (30 sek - 3 min). Kova rasitus, vaatii palautumista.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on maksimisyke?
Maksimisyke on korkein syke, jonka sydämesi voi saavuttaa maksimaalisessa rasituksessa. Se on yksilöllinen ja laskee iän myötä, tyypillisesti noin 1 lyönti/min vuodessa.
Miten maksimisyke lasketaan?
Yleisin kaava on 220 - ikä. Tarkempi kaava on Tanaka-kaava: 208 - (0.7 × ikä). Tarkin tapa on fyysinen maksimirasitustesti valvotuissa olosuhteissa.
Miksi sykealueet ovat tärkeitä?
Sykealueet auttavat harjoittelemaan oikealla teholla. Eri alueet kehittävät eri ominaisuuksia: matala syke polttaa rasvaa, keskitaso parantaa kestävyyttä, korkea syke kehittää maksimaalista suorituskykyä.
Kuinka tarkka 220 - ikä -kaava on?
Kaava antaa keskimääräisen arvion, mutta yksilölliset erot voivat olla suuria (±10-20 lyöntiä). Geenit, kuntotaso ja sydämen koko vaikuttavat todelliseen maksimisykkeeseen.
Muita urheilulaskureita
Katso kaikki →Juoksuvauhtilaskuri
Ilmainen juoksuvauhtilaskuri: Laske juoksuvauhtisi min/km ja km/h. Sisältää ennu...
Juoksuharjoitusvauhtilaskuri
Laske oikeat harjoitusvauhdit kilpavauhtisi perusteella. Sisältää kaikki harjoit...
Sykerajat
Laske sykepohjaiset harjoitteluvyöhykkeet. Optimoi treenit eri tavoitteisiin.