Rasvaprosenttilaskuri
Kehonkoostumusanalyysi US Navy -menetelmällä
Laske kehon rasvaprosentti tarkasti ympärysmitoilla. US Navy -menetelmä on parempi mittari kuin pelkkä BMI, sillä se erottelee rasvan ja lihasmassan.
📏 Mittausohjeet
Kaula: Mittaa aataminomenan alapuolelta, pidä pää suorassa.
Vyötärö: Mittaa navan kohdalta rennosti uloshengityksen jälkeen.
Lantio (naiset): Mittaa lantion leveimmästä kohdasta.
Laske rasvaprosentti
Rasvaprosentin viitearvot
Terveellinen rasvaprosentti vaihtelee sukupuolen mukaan. Naiset tarvitsevat biologisista syistä enemmän välttämätöntä rasvaa kuin miehet. Alla on yleisesti hyväksytyt viitealueet:
👨 Miehet
👩 Naiset
💡 Tärkeää: Rasvaprosentti on usein parempi terveyden mittari kuin BMI, sillä se erottelee rasvamassan ja lihasmassan. Lihaksikas henkilö voi olla BMI:n mukaan "ylipainoinen" vaikkei hänellä ole liiallista rasvaa.
Mikä on US Navy -menetelmä?
US Navy -menetelmä on tieteellisesti validoitu tapa mitata kehon rasvaprosenttia ilman kalliita laitteita. Menetelmä kehitettiin Yhdysvaltain armeijan tarpeisiin ja se on käytössä maailmanlaajuisesti.
Menetelmän edut:
- 📏 Yksinkertainen: Tarvitset vain mittanauhan
- 🎯 Tarkka: Korrelaatio kallistuttomittaukseen (DXA) on korkea
- 💰 Ilmainen: Ei vaadi kalliita laitteita tai asiantuntijoita
- 🏠 Kotona tehtävä: Voit seurata kehitystä säännöllisesti
- ⚡ Nopea: Mittaukset vievät vain muutaman minuutin
Laskentakaavat:
Rasva% = 86.010 × log10(vyötärö - kaula) - 70.041 × log10(pituus) + 36.76
Rasva% = 163.205 × log10(vyötärö + lantio - kaula) - 97.684 × log10(pituus) - 78.387
Kaavat käyttävät logaritmisia funktioita, jotka huomioivat kehon mittasuhteita. Naisilla lantionympärys on mukana, koska rasvankertyminen eroaa miehiin verrattuna.
Rasvaprosentti vs BMI – Mikä on parempi?
Vaikka BMI (painoindeksi) on laajasti käytetty, sillä on merkittäviä rajoituksia. Rasvaprosentti antaa paljon tarkemman kuvan kehonkoostumuksesta ja terveydestä.
| Mittari | Edut | Rajoitukset |
|---|---|---|
| BMI |
• Nopea laskea • Vain paino ja pituus tarvitaan • Hyvä väestötason arvioihin |
• Ei erota rasvaa ja lihasta • Lihasikas = "ylipainoinen" • Ei huomioi rasvankertymää |
| Rasvaprosentti |
• Erottelee rasvan ja lihan • Tarkempi terveysriskin arvioija • Seuraa laihduttamista paremmin |
• Vaatii mittauksia • Mittausvirhe mahdollinen • Menetelmäkohtaisia eroja |
💪 Esimerkki: Lihaksikas mies (180 cm, 90 kg, 12% rasvaprosentti) on BMI:n mukaan "ylipainoinen" (BMI 27.8), vaikka hän on todellisuudessa erittäin hyvässä kunnossa. Rasvaprosentti paljastaa totuuden!
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on US Navy -menetelmä?
US Navy -menetelmä on kehon rasvaprosentin laskentamenetelmä, joka perustuu kehon ympärysmitoihin (kaula, vyötärö ja naisilla lantio) sekä pituuteen. Se on validoitu ja käytössä Yhdysvaltain armeijassa. Menetelmä ei vaadi kalliita laitteita, vaan pelkästään mittanauhan.
Mikä on terveellinen rasvaprosentti?
Terveellinen rasvaprosentti vaihtelee sukupuolen mukaan. Miehille suositeltu alue on 14-24% ja naisille 21-31%. Urheilijilla prosentit voivat olla matalampia (miehet 6-13%, naiset 14-20%). Yli 25% miehille ja yli 32% naisille viittaa ylipainoon.
Miten rasvaprosentti lasketaan?
US Navy -menetelmässä käytetään logaritmisia kaavoja, jotka huomioivat sukupuolen, pituuden, kaulan ympäryksen, vyötärön ympäryksen ja naisilla lantionympäryksen. Kaava: Miehet = 86.010 × log10(vyötärö - kaula) - 70.041 × log10(pituus) + 36.76. Naisilla kaava sisältää myös lantionympäryksen.
Onko rasvaprosentti parempi kuin BMI?
Rasvaprosentti on usein tarkempi terveyden mittari kuin BMI, koska se erottelee rasvamassan ja lihasmassan. BMI voi luokitella lihaksikas henkilön ylipainoiseksi, vaikka hänellä on vähän rasvaa. Rasvaprosentti antaa todellisemman kuvan kehonkoostumuksesta.
Kuinka usein rasvaprosenttia pitää mitata?
Rasvaprosentin mittaaminen kerran kuukaudessa on riittävää useimmille. Päivittäiset vaihtelut voivat johtua nestetasapainosta, joten liian tiheä mittaaminen ei anna luotettavaa kuvaa kehityksestä. Mittaa aina samaan aikaan päivästä samoissa olosuhteissa.
⚠️ Tärkeää: Rasvaprosentin mittaustulokset ovat suuntaa-antavia eivätkä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota. Jos sinulla on kysymyksiä painon hallinnasta tai kehonkoostumuksesta, keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa.
Lähdetiedot ja menetelmä:
Laskuri perustuu US Navy -menetelmään, joka on tieteellisesti validoitu ja käytössä Yhdysvaltain armeijassa henkilöstön kuntotason arvioinnissa. Menetelmä julkaistiin vuonna 1984 ja sen tarkkuus on todettu vertailukelpoiseksi kalliimpien mittausmenetelmien kanssa. Päivitetty 2025.
Muita terveyslaskureita
Katso kaikki →Kalorilaskuri
Ilmainen kalorilaskuri: Laske päivittäinen kaloritarpeesi (TDEE) painon, pituude...
Painoindeksilaskuri (BMI)
Ilmainen BMI-laskuri: Laske painoindeksisi ja katso oletko normaalipainossa. Sis...
Alkoholilaskuri
Laske veren alkoholipitoisuus ja selviämisaika. Näe miten alkoholi palaa elimist...
AUDIT-laskuri
WHO:n AUDIT-testi alkoholin käytön arviointiin. Tunnista mahdolliset riskit.